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益生元和益生菌是什麼關系?需要每天補充嗎? 2024-02-20
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益生元nn被稱為益生菌的“超級食物”nn它能夠保持益生菌的活性nn同時nn益生元并不是指某一種營養素nn而是一大類營養素的統稱nn它是一種膳食補充劑nn可以直接到達腸道內nn刺激腸道菌群的增殖和代謝nn維持腸道健康nn那么nn益生元究竟有什麼作用?nn日常生活中nn我們需不需要補充益生元呢?nn劃重點nn01nn什麼是益生元?nn益生菌是人體內有益菌的總稱,它們可以調節機體免疫力,改善腸道內微生物平衡。而益生元是益生菌的食物,能夠保持益生菌的活性。nn益生元是一種膳食補充劑,很難被消化道吸收,因此可以直接到達結腸,刺激腸道菌群的增殖和代謝,維持腸道健康。nn劃重點nn02nn我們常見的食物中有沒有益生元呢?nn益生元并不是指某一種營養素,而是一大類營養素的統稱。益生元的種類很多,通常包括膳食纖維、功能性低聚糖等。蔬菜水果中的膳食纖維等,就可以起到維持腸胃健康的作用。nn1.日常生活中豆類食物中膳食纖維含量高,比如紅豆、綠豆和黃豆nn2.谷物類玉米的膳食纖維含量較高nn3.蔬菜中的膳食纖維要比豆類和谷物類低一些nn劃重點nn03nn益生元能緩解便秘和腹瀉嗎?nn答案:能nn1.益生元能夠到達結腸部位,促進腸道當中的一類或者某幾類的腸道菌群的增殖和代謝,從而改善人體健康。nn2.益生元攝入以后可以調節腸道當中菌群的組成和結構,并且刺激有益菌的增殖和代謝,從而達到預防便秘或者腹瀉的效果。nn【注意】nn發現有嚴重的腹瀉或者便秘的癥狀時,要及時就醫。nn劃重點nn04nn有沒有必要每天補充益生元?nn答案:有必要nn益生元包括膳食纖維,《中國居民膳食指南》(2022版)中,有對于國家健康人群的膳食纖維推薦的攝入量,對于18周歲~49周歲身體健康的人群,每天推薦的膳食纖維攝入量大概在25克~30克。nn【注意】nn用蔬菜換算成一天推薦的膳食纖維攝入量大約需要3600克,綠豆大約需要414克,玉米大約需要359克。nn劃重點nn05nn如何補充益生元?nn補充益生元,需要調整飲食結構,適當多吃膳食纖維:nn1.小米粥、糯米粥、薏米粥和黑米粥,還可以在粥里增加一些豆類食物nn2.紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆對腸道健康好nn3.吃玉米對腸道健康好處多nn專家提示:補充益生元雖有利于腸道健康,但也不是越多越好。nn在此提示兩點:nn1.膳食纖維攝入過多可能導致腹脹,還會影響微量元素和維生素

關鍵字標籤:睡眠益生菌
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