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最新消息| 保健食品能改善睡眠嗎? | 2023-03-29 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://health.online.sh.cn/health/gb/content/2023-02/24/content_10033658.htm" ?網傳有一些方法以及保健食品能幫助治療失眠，如褪黑素、睡眠肽（酪蛋白肽）、羥基色氨酸、氨基丁酸和鈣劑等。那么，這些成分對緩解失眠究竟有沒有作用呢？要如何看待它們的功效呢？筆者簡單給大家介紹一下。褪黑素?褪黑素是大腦中松果體分泌的一種激素，凌晨兩三點達到峰值。而夜間褪黑素水平的高低會直接影響到睡眠的質量。有研究報道，褪黑素可以改善睡眠，縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量；而且使睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段縮短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降；有較強的調整時差功能。?褪黑素類藥物能發揮的作用強度，取決于它能透過血腦屏障作用于大腦中樞神經系統的量。在一項包括20名年輕健康志愿者的褪黑素催眠效果的研究中，證實了口服80毫克褪黑素的志愿者，睡前醒覺時間、入睡時間縮短，睡眠質量改善，睡眠中覺醒次數減少，而且睡眠結構調整，淺睡階段縮短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。?需注意的是，過量的褪黑素會抑制促性腺激素的分泌，長期使用褪黑素還可能產生耐藥性。睡眠肽（酪蛋白肽）?睡眠肽（酪蛋白肽），能促進氨基丁酸分泌，對人體腦部神經遞質產生適量抑制，協助大腦降低興奮度，緩解精神壓力，可有效幫助入眠、提升睡眠質量。在以小鼠為實驗對象的臨床研究中，酪蛋白的水解產物（即酪蛋白肽）顯示具有一定的改善睡眠作用。羥基色氨酸?羥基色氨酸，在人體內可作為5-羥色胺的前體物質。5-羥色胺，又名血清素，人體內約有90%的5-羥色胺存在于消化道黏膜，只有1%～2%存在于大腦。由于血腦屏障的存在，血液中的5-羥色胺很難進入大腦。腦內的5-羥色胺作為神經遞質，主要分布于大腦的松果體和下丘腦。有多項臨床研究發現，服用羥基色氨酸能提高睡眠品質，改善輕度失眠。但值得注意的是，這些證據強度尚不足，羥基色氨酸的生理作用仍存在較大爭議。氨基丁酸?氨基丁酸可以抑制人的活動，特別是無意識的運動，并且減少人體能量的消耗，所以氨基丁酸具有抑制人無意識的動作、減少能量消耗，并且促進人的睡眠狀態等作用。?由于氨基丁酸屬于強烈的神經抑制性氨基酸，過量服用，會使患者陷入深睡眠，出現神經疲勞、呆滯、嗜睡、昏睡、昏迷等副作用。因為氨基丁酸具有一定的降血壓作用，如果服用過多會導致血壓下降速度過快。另外，氨基丁酸還有可能引起神經性厭食癥或者使人的自主運動減少。鈣?鈣有利于幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑 關鍵字標籤：兒童免疫力保健食品 |
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