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最新消息| 掉秤慢、瘦不下、易反彈,減肥為啥這么難? | 2024-11-12 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://www.baidu.com/link?url=JYDriHMLVCoftTM3t3-ORTWYGcwqeUahQXuYZDgSgExR5mUG8NkdHbmbpFsoWYf8zrj1z1X1pfeZYSswToKJxxbSK225y79hVjJwiKwIg5m" 范志紅n1月23日，市民在浙江省湖州市德清縣舞陽街道回龍社區體育公園健身休閑。謝尚國攝(人民視覺)n近期，網上熱議某女演員為拍攝新電影而減肥百斤的消息。很多網友表示受到了激勵，要在春天來臨之前好好努力，“爭取減掉身上的肥肉”。雖然女主角的體重變化可能是新片宣傳的一部分，但減肥話題總是吸引眼球，也值得討論。怎樣才能減肥成功？減肥究竟有哪些門道？我們來聊聊這件事。n通往減肥的“3種路徑”n減肥之前，首先要明確自己有無必要減肥，一般看2個指標：體重指數(BMI)和腰圍。成年人BMI值的正常范圍應為18.5—23.9kgm2，當BMI值大于23.9時，應及時減肥；與此同時，腰圍比體重更重要，成年男性腰圍≥90厘米、女性≥85厘米就屬于腹型肥胖，也需要減肥。一般來說，建議男性腰圍不超過85厘米、腰臀比不超過0.9，建議女性腰圍不超過80厘米、腰臀比不超過0.8。n一般來講，一個體重200多斤的人減重速度會比120斤的人快很多。即使如此，要想每個月瘦至少8斤且持續10個月以上，是一件非常困難的事。n有人問，可以通過抽脂減肥嗎？n實際上，要想身體每個部位都均勻地瘦下去，達到理想的體型，抽脂的難度很大。再者，抽脂之后變松的皮膚還要通過拉皮來收緊，對臉部和裸露部位來說，不一定能達到原來的平滑度和緊繃度。此外，抽脂減肥能減少皮下脂肪，卻不能減少內臟脂肪，對人體代謝無益，如果不改變原本的飲食生活習慣，抽脂之后仍然會反彈。n也有人問，是不是可以切胃或節食減肥？n事實上，節食減肥會迫使人體逐漸適應低能量攝入狀態，使能量代謝水平大幅下降，從而逐漸陷入疲勞乏力、掉頭發、皮膚變差、月經紊亂、肌肉流失、抵抗力下降的狀態，甚至可能誘發進食紊亂癥和甲狀腺功能異常。n如今，食物極大豐富，一個人或許能做到餓上幾天，但很難做到持續餓一年。即便能夠做到，如果長期每天吃得同樣少，體重下降也會越來越慢，甚至出現餓著也不瘦乃至由于營養不良而水腫的極端情況。n在這種狀態下，如果你是演員，很難正常工作，特別是在拍攝與搏擊有關的電影時，畢竟一招一式要靠肌肉發力來呈現。一個餓得搖搖晃晃的人，一個肌肉松弛的人，能成功扮演需要高度肌肉力量的角色嗎？n因此，最有可能的方法是通過控制飲食、增加運動瘦下來，也就是大家熟悉的“管住嘴，邁開腿”。一般來說，超重和肥胖問題主要是由食物攝入過多、飲食缺乏纖維、不規律進食及缺乏體育鍛煉等不健康生 關鍵字標籤：手臂抽脂 |
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